brzuch nie

"Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety: 1 miesiac cwiczenia: (odpoczynek miedzy seriami i ćwiczeniami około 10sekund) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow [...]

[...] , 40 , 50x12 5. Biceps sztangą : 15 , 20 , 25x13 6. Wyciskanie wąsko : 25 , 32,5 , 40 7. Przedramiona podchwytem : 11x20 , 11x20 8. Zwis na drążku nachwytem : x3 ** miał być brzuch, aczkolwiek zdecydowałem się robić go jednak w nietreningowe, a więc od jutra ( z tym że jutro lekko ) Komentarze : 1. dobrze dobrany CR, w miarę lekko 2. siłowo [...]

A więc dziś za mna kolejny trening dzis miałem plecy, przedramie, brzuch PLecy 1.MC 6x10 50kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 2.podciąganie na drązku 5x8 ciężar ciała 3.Wosłowanie sztangą 4x10 40kg 45kg 50kg 55kg 4.wiosłowanie półsztana 4x12 25kg 30kg 35kg 40kg 5.szrugsy 4x15 90kg Przedramię 1A.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x15 1B. [...]

dziś skatowałem nogi: TRening wyglądał tak: NOgi+brzuch 1.przysiad przedni 6x10 50kg 60kg 65kg 65kg 70kg 80kg (+10kg) -wspiecia na palce 4x20 100kg(+10kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 65kg 75kg (+5kg) 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg42kg 50kg 55kg(+5kg) 5.prostowania 3x20 + uginanie 3x15 BRZUCH Trening całkiem ok, [...]

KOlejny trening za mna, tym razem plecy, przedramie, brzuch 1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 80kg 85kg 90kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 52,5kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 [...]

[...] -ocena sylwetki-przód-1 zdjęcie -załączamy zdjecie całej sylwetki-poza -ocena sylwetki-tył-1 zdjęcie -załączamy zdjęcie najlepiej prezentujace nasz tors ,talie i mieśnie brzucha-ewentualne wstawiamy zdjęcie sylwetka przód (1 zdjęcie!!!) -wstawiamy video z naszym l-sit -wstawiamy video z naszymi brzuszkami w ciagu 1 minuty -wstawiamy film z [...]

[...] pytanko odnośnie światła, dopiero w wątku w którym ocenialiśmy sylwetki zobaczyłem, że zrobiłem bardzo spory błąd przy fotkach światło pada z góry i ewidentnie np w pozie brzucha rzucam cień na brzuch zasłaniając go całkiem (sufit podwieszany i tam nie mam za bardzo jak ukierunkować światła) teraz chciałem poprawić to dodając dodatkowe światło [...]

A nie lepiej punktować osobno dodatkowa pozycję, brzuch na luzie ?

Musi byc koniecznie dzisiaj? Jak nie masz mozliwości pózniej wrzucic,wrzuć dziś... Drazekm- moze choc do tych brzuszków sie zmobilizujesz-myslę ,że lekko zaliczysz 3 pkt,bo brzuch masz bardzo silny i wytrzymały.

[...] Plan na październik wyglądał by tak: Trening A. (bez zmian) A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. Coś na brzuch: spięcia/skośne plank robię w domu Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] opis minionego tygodnia: DNI 36 - 42, tj. 19 - 25.04.2010 r. /poniedziałek – niedziela: 5 – beztreningowe, 2 – trening wytrzymałościowy + brzuch. DIETA I SUPLEMENTY SUPLE Codziennie: ACTIVLAB Thermo Shape Plus – 1-3 kaps. ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme – 2 porcje po 40 g [...]

[...] tułowia do brody 15x 5 kg 12x 5 kg uginanie młotkowe naprzemiennie 10 x 5 kg (na rękę) 10 x 5 kg (na rękę) francuskie uginanie rąk siedząc - hantla 10 x 5 kg 10 x 5 kg + brzuch 2 obwody: przyciąganie kolan do klatki w leżeniu x10 unoszenie nóg prostych do kąta prostego w leżeniu x10 opad boczny z hantlą 5 kg x10/ na stronę spięcia z [...]

[...] Po treningu bardzo odczuwałam głoda. Podsumowanie dnia Przy tak rozłożonych posiłkach nie czuję głodu prawie w ogóle - tego dnia jedynie po treningu burczało w brzuchu. Ostatni posiłek to zjadłam właściwie na siłę (oczy chciały, ale jak zaczęłam jeść to ochota przeszła). Często jem posiłki zimne i jedzenie zaczyna mi [...]

[...] podpartym na ławce 3s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga łamaną modlitewnik 3s Brzuch ławka rzymska 2s Brzuch podciąganie nóg do brzucha 2s C Klatka: wyciskanie ławka skośna sztanga 2s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s Barki: unoszenie hantli bokiem 3s Tricepsy: Wyciag waski 2s Plecy: [...]

[...] 8x55kg; 8x60kg 5. wspięcia na palce - suwnica(ciężar talerzy) 25x90kg; 25x100kg; 20x110kg; 20x120kg 6. wspięcia na palce w siadzie 20x80kg; 20x90kg; 20x100kg; 20x110kg + brzuch lekko Wrażenia: Przysiady - już idzie lekko, sam byłem zaskoczony, na tym treningu dodałem tylko po 1kg, gdyż Ciężko szło ostatnio. Dziś moc mega, więc planuję ok 5kg [...]

Dzień nr 38 i znowu tylko 6 h snu. Uczelnia mnie rozbija :/ Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 8x48kg; 8x53kg; 8x58kg; 6x63kg (+2 połówki); 8x68kg(nie prostowałem rąk do końca, nie chciałem nabawić się konutzji) 2. HIGH PULL Z HANGU 4x50kg; 4x60kg; 4x70kg; 4x80kg; 4x85kg(FILM); 4x90kg; 4x95kg (już nie dało rady zachować [...]

[...] mi nie jest potrzebne w diecie robiąc masę. Dzień nr 47 Dziś białem kłopoty żołądkowe z rana, ale przespałem się i przeszło. Trening odbył się normalnie. Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog rampa 8x30kg; 8x40kg; 8x50kg; 6x60kg (połówki); 6x70kg (połówki) 2. HIGH PULL Z HANGU rampa 6x35kg; 6x50kg; 4x65kg; 4x80kg; [...]

Dzień I / 10,01,2011r. / Klatka+biceps+triceps+brzuch 1. Wycisk na płaskiej 50kgx13 / 60kgx11 / 70kgx8 / 75kgx8 50kgx15 / 60kgx11 / 70kgx8 / 70kgx8 - pewnie i 75 by poleciało, ale nie chciałem szaleć po chorobie ... nie czułem poza tym takiej mocy jak tydzień temu - so sad :( 2A. Wycisk na skosie dodatnim 19kgx11/11/10/10 21kgx12/11/10/10 - spoko [...]

Mam 15lat 184cm wzrostu 75kg cel lekka redukcja tluszczu i kaloryfer. Cwicze juz 5 miechow i mam bardzo mocny brzuch tylko przykryw go trche tluszczyk. Oczywiscie bym manipulowal z glowa, tylko ze stosowal bym alternatywny zestaw czyli: Wysokie spozycie ww: 1.owsiane i mleko 2 mleko (wiema le tu nie mam innej mozliwosci bo jestm w szkole) 3. [...]

[...] DOM II PLECY SERIE POWT. 1 Przyciąganie sztangielki do linii tułowia w podporze 4 20 PROSTOWNIK 2 Wznos tułowia w leżeniu na brzuchu 3 20 TRICEPS 3 W pozycji siedzącej wycisk. francuskie oburącz sztangielką 3 15 4 Prostowanie przedramienia w podporze przodem 3 15 [...]